欢迎来到天鹅湖国际少儿芭蕾艺术中心官网!

武昌芭蕾舞培训班,武昌少儿芭蕾,武昌少儿舞蹈
您的位置: 首 页 >> 新闻中心 >> 常见问题

新闻分类

产品分类

天鹅湖国际少儿芭蕾艺术中心

电话:400-855-9096

地址:武汉市洪山区南湖维佳体验城写字楼5楼

网址:www.get450.com

塑造美腿芭蕾4招就完成!

塑造美腿芭蕾4招就完成!

发布日期:2019-06-22 作者: 点击:

武昌芭蕾舞培训班小编教你如何完美塑造美腿芭蕾:

练习器械:除了准备一个结实的椅子之外,你还需要一个健身棒。

练习前准备:教练建议我们在做这4个动作之前,先进行5分钟的有氧运动练习,直到肌肉完全放松为止。

注意事项:这组练习对于耐力有较高的要求,所以要想充分掌握动作的要领,就一定要将身体调整到最佳状态,在练习的过程中根据自己的身体状况,尽量控制运动的强度,避免后背和踝关节的受伤。


竖直双腿

练习部位:腿部肌肉、肩部肌肉。

手臂、双腿伸直,双手、双脚着地,支撑起身体,臀部翘起,整个身体成v字形。右腿向上抬起,同时左脚脚跟离地,双腿不要弯曲,使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势,换左腿重复上述动作。


武昌芭蕾舞培训班


游泳

练习部位:韧带、后背。

小腹着地,俯卧在地上,手臂和双腿分开并稍微抬起,手掌向下,双脚绷直。吸气,同时抬高左手手臂和右腿,呼气,收回手臂和腿,再吸气,抬高右手手臂和左腿,呼气,收回手臂和腿。重复上述动作20次。


夹起健身棒

练习部位:臀部、韧带。

俯卧在地上,手臂弯曲,双手平放在面部正下方。双腿伸直,双脚绷直,小腿夹住健身棒,慢慢将健身棒抬高。然后放松,回到开始位置,重复上述动作10次。


转身

练习部位:小腹、韧带。

上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,与左手指尖相对;双腿弯曲,脚平放在地板上,将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动,上身向右转,头部跟着身体一起转过来,直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松,回到开始姿势,向左侧重复动作。

本文网址:http://www.get450.com/news/448.html

关键词:美腿芭蕾,武昌芭蕾舞,芭蕾舞培训班

上一篇:形体芭蕾的主要训练方式?
下一篇:没有了

最近浏览:

  • 在线客服
  • 联系电话
    18520474577
  • 在线留言
  • 手机网站
  • 在线咨询
    波克棋牌游戏 淘宝彩票 波克棋牌 五福彩票 淘宝彩票 淘宝彩票 波克棋牌 淘宝彩票 吉祥棋牌官网 波克棋牌官网